در مورد چرا Zebras Don’s Ulcers * ، یک راهنمای بسیار تحسین برانگیز استرس (برای انسان) ، دکتر رابرت ساپولسکی در مورد آخرین کشفیات در زمینه فیزیولوژی استرس صحبت می کند. از این پیشنهاد عاقلانه و شوخ طبع ، دانشمندان و دانشمندان غیر متخصص می توانند راه های استرس مزمن - طاعون سیاه قرن بیست و یکم - را به یکی از دلایل اصلی مرگ و میر تبدیل کنند و منجر به سکته مغزی و سکته های قلبی به همراه انواع دیگر شود. نتایج زیر بهینه ، از کاهش ایمنی تا بی خوابی ، اضطراب ، افسردگی ، اعتیاد ، چاقی ، بیماری قلبی و از دست دادن جدی حافظه.
اما خبرهای خوب نیز وجود دارد ما همچنین می توانیم روش هایی را پیدا کنیم که برخی از مخلوقات خوش شانس - از موش آزمایشگاه و میمون گرفته تا هموطنان ما - به زندگی شگفت آور و تحت فشار زندگی می کنند و از بروز این مصائب ، حتی در سالخوردگی خودداری می کنند! کاوش در مورد چگونگی کنار آمدن این اشکالات خوش شانس می تواند به ما در یادگیری کنترل استرس در زندگی خود کمک کند.
به گفته ساپولسکی ، این اشکالات خوش شانس معمولاً موارد زیر را دارند:
1. خروجی برای ناامیدی
2. احساس پیش بینی
3. احساس کنترل
4- چشم انداز خوش بینانه
5- حمایت اجتماعی
اگر یک صدای طعنه آمیز در گوش شما ناله می کند ، "اوه ، خوشحالم که همه آنها را مرتب کردیم" ، این را بخاطر بسپار:
دانستن مقصد بیش از نیمی از نبرد است. بقیه چشم انداز یک قسمت است و یک قسمت دانستن چگونگی رسیدن به آنجا.
خوشبختانه ، اگر وبلاگ را دنبال کرده اید ، کتاب های دکتر گوتمن را می خوانید ، یا یک CGT (متخصص معتبر Gottman Therapist) را می بینید ، دیدگاهی پیدا کرده اید و از نحوه رسیدن به آنجا چیزهای زیادی می دانید.
ایده های ساپولسکی با GMCT (زوج درمانی گوتمن متد) به طور قابل توجهی همپوشانی دارد. به ویژه در حوزه استرس و مدیریت درگیری. بنابراین ، خواننده عزیز ، شما و خرد خود جلوتر از منحنی هستید!
مشکلات روابط می توانند یک عامل استرس زا مهم باشند ، اما رویکرد ما به عشق بسیار زیاد است. اعتقاد به اینکه "عشق میدان جنگ است" یا حتی به مراتب خطرناک تر اینکه "همه عاشقانه و عاشقانه و جنگ هستند" بهترین استراتژی نیست.
با نزدیک شدن به روابط خود از یک منظر دیگر - با تمایل برای غلبه بر چالش ها با همکاری یکدیگر - ممکن است به نتیجه ای بسیار رضایت بخش تر برسیم.
هنگامی که ما اختلاف نظرهای بین تحقیقات دکتر ساپولسکی و GMCT را در نظر بگیریم ، این یک حس خارق العاده است. در GMCT ، مشکلات به قابل حل ، همیشگی و حلقوی تقسیم می شوند. احساس بهتر برای چگونگی مناسب بودن مشکلات ما در این دسته بندی ها می تواند به ما کمک شایانی کند ، زیرا می توانیم مواردی را که می توانیم به راحتی حل کنیم و مواردی که باید به روشی متفاوت به آنها نزدیک شویم را شناسایی کنیم. در حالی که مشکلات دائمی کاملاً قابل پیش بینی است ، آنها نباید فشار خون ما را بالا ببرند - ما می توانیم از مدل هایی مانند GMCT برای رسیدن به تفاهم متقابل استفاده کنیم.
وقتی واقعاً به یکدیگر گوش می دهیم ، کلید اصلی را می توانیم که در بحث های درگیری ایجاد شده را باز کنیم. ما بینش می گیریم که به ما امکان دسترسی به دنیای درونی یکدیگر را می دهد و همچنین عوامل محافظتی را در برابر بیماری های ناشی از استرس مزمن فعال می کند.
انتساب مشق شب آخر هفته شما:
این آخر هفته ، از طریق گفتگوی قلبی به قلب و کاهش استرس با شریک زندگی خود ، جذابیت عاطفی ایجاد کنید.
در حقیقت درک اینکه چرا ما بارها و بارها استدلال های یکسانی داریم ، می تواند ما را از فشارهای غیرضروری محافظت کند ، یک کنترل کنترل پیشرفته فراهم کرده و زمینه ای برای یک چشم انداز خوش بینانه تر فراهم کند.
از این موقعیت ، ما ممکن است شروع به دیدن روش های متفاوتی برای نزدیک شدن به مشکلات دائمی در آینده کنیم. با ساختن نقشه های عشق ، ما در مورد تاریخچه و محرک های احتمالی یکدیگر می آموزیم ، به این ترتیب روش های تأثیرگذاری کلمات و اعمال ما بر یکدیگر مشخص می شود. ما می توانیم پیش بینی کنیم که چه خواهد شد. این امر به ویژه در غلبه بر گره و استرس از روابط ما کمک می کند.
سرانجام ، حمایت اجتماعی که از یک قلب به همدیگر می دهیم یک منبع واقعی نشاط است - تأثیرگذاری بسیار فراتر از وضعیت عاطفی در لحظه ما. به جای اینکه ما را ناامید کنیم ، تا زمانی که احساس ناامیدی ، درماندگی و کاملاً بی پروایی نکنیم (به NSO مراجعه کنید) ، می توانیم به یکدیگر دسترسی پیدا کنیم تا به آن رسانه ها دسترسی پیدا کنیم ، یک احساس کنترل و یک چشم انداز مثبت ماندگار.
وقتی احساس می کنیم واقعاً دیده می شود ، شنیده می شود و می فهمیم ، ما ملایم می شویم و سطح هورمونهای استرس و کورتیزول یکدیگر را پایین می آوریم ، و با هم همکاری می کنیم تا هر طوفانی را آب و هوا کنیم.
به این ترتیب ، ما می توانیم زندگی کنیم و دوست داشته باشیم ، نه تنها از روابط بنیادی بهبود یافته ، بلکه زندگی طولانی تر ، سالم تر و شادتری داشته باشیم.
* چرا ، واقعاً؟ همانطور که معلوم می شود ، استرس باعث واکنش درگیری یا پرواز در هر دو گورخر و انسان می شود. با این حال ، از آنجا که گورخرها معمولاً نگران فشار روانی و روانی (مانند قوانین ، خاورمیانه ، اندازه لباس یا بازار سهام) نیستند و فقط روی استرس زا های فیزیکی تمرکز می کنند (مانند شیرها و شاخه های مشکوک که از فاصله دور مشکوک می شوند). آنها همان فعال شدن مزمن پاسخ استرس که انجام می دهیم ، رنج نمی برند. ناتوانی ما در خاموش کردن استرس پاسخ همان چیزی است که توانایی بسیار تکامل یافته ما را به ما می دهد
منبع : sanykala
درباره این سایت